Positiivisuus onnellisuuden lähteenä

Kirjoittaja: Hannele Rahkala, ratkaisukeskeinen valmentaja, työhyvinvoinnin tohtoritutkija

Onnellisuuteen vaikuttavat useat tekijät. Mielen hyvinvoinnin voidaan ajatella koostuvan muun muassa seuraavista asioista:

yksilöllisestä kokemuksesta hyvinvoinnista ja kehomielen tasapainosta
tyytyväisyydestä omaan itseen ja elämään
elämän merkityksellisyyden tunteesta (ikigai)
toiveekkuudesta ”joka päivä voi tapahtua jotain hyvää”
elämänhallinnan tunteesta
henkilökohtaisen kasvun ja kehityksen halusta ja mahdollisuuksista
itsetuntemuksesta

Mielen hyvinvointi on muuttuva ja arjessa rakentuva, vahvistettava voimavara. Asia, joka tekee juuri sinun elämästäsi elämisen arvoista. Mielen hyvinvointia voidaan tukea erilaisin käytännön teoin, joita ovat esimerkiksi:

myönteisten tunteiden vahvistaminen, kiitollisuusajatukset rutiinina
mukavaan tekemiseen uppoutuminen, pikku puuhastelu
hyvien ihmissuhteiden ylläpitäminen ja voimia vievien välttäminen
itselle merkityksellisten asioiden tekeminen ja uusien etisiminen
tavoitteiden aikaansaaminen, tulosten näkeminen, olipa se vaikka kodin siivoaminen tai ompelu, tanssin oppiminen tai opintosuoritus

Myönteiset tunteet parantavat ja niitä on laaja kirjo. Millaisia myönteisiä tunteita ja hetkiä sinä olet kokenut? Voisit muistella niitä ja fiilistellä tunteessa, puristaa sormenpääsi yhteen kuin ankkuriksi ja palauttaa myöhemmin, milloin vain, tunteen tuomalla sen arkeesi sormiasi heilauttamalla.

Myönteisillä tunteilla on hyvää tekeviä vaikutuksia. Huomaa, millaisia tunteita sinulla on arjessa ja vahvista positiivisuuttasi. Suuntaamalla huomion hyvään saat paljon aikaiseksi tällä saralla. Voisit vaikka päivän aluksi kirjoittaa muistikirjaasi, mistä olet tänään kiitollinen. Maailmankaikkeus vastaa kuten sinne ajatuksia ja sanoja lähetämme, ympäristö huomaa ja reagoi toimintaamme ja toimimme niin, kuin oma sisäinen puheemme meille puhuu. Puhutko itsellesi siis kauniisti ja itsemyötätuntoisesti, kannustaen ja lujan lempeästi?

Tekemiseen uppoutuminen on usein parasta terapiaa. Mitä sinä rakastat tehdä? Pidätkö puutarhatöistä ja niiden suunnittelusta vai pidätkö puutöistä? Tuoko soittaminen tai laulaminen sinulle mielihyvää. Ehkä olet onnellinen golfpalloa lyödessä tai pelaamassa jalkapalloa. Uppoudu mielekkääseen toimintaan, hanki sille aikaa. Millaisia kykyjä ja mahdollisuuksia sinulla on? Milloin listasit itsellesi parhaat kykysi ja ominaisuutesi, joita haluat kehittää? Missä ja miten voisit tehdä sen? Omien kykyjen ja vahvuuksien pohtiminen lisää itsetuntemusta ja onnellisuutta.

Läsnäolon taidoilla ja keskittymällä hetkeen voi poistaa paljon huolia. Itsessään läsnäolossa ja hetkessä ei ole koskaan surua, kipua tai huolia, kaikki tunteet ovat ohimeneviä. Keskity hetkeen päivän askareissasi, katso vaikka minuutti ulos miellyttävään maisemaan ja hengitä syvään. Tätä voidaan sanoa jo mini-mindfulness kokemukseksi.

Milloin uppouduit miellyttävään tekemiseen niin että koit virtaavan flow-tilan? Aika saattaa kulua kuin siivellä ja saat paljon aikaiseksi. Kirjoitatpa tekstiä, teet työtäsi tai pelaat lautapeliä nauttien pelin juonesta, uusista käänteistä, oppimisesta ja sosiaalisesta kanssa käymisestä.

Ihmissuhteet ovat keskeisiä mielen hyvinvoinnille. Sosiaaliset suhteet ja yhteenkuuluvuus on psykologinen perustarve, viestintä liimaa ihmisiä toisiinsa. Hyvä viestintä on arvostavaa, hyväksyvää, tukevaa, luotettavaa ja luottamusta herättävää, rakastavaa ja välittävää. Pienillä kohtaamisilla on arvoa.

Merkityksellisyyden tunne elämässä on tärkeää onnellisuuden saavuttamiseksi. Merkitykselliset asiat tulevat elämäsi arvoista. Mitkä ovat sinulle arvokkaat asiat juuri tällä hetkellä? Mitkä asiat tuovat rikkautta ja nautintoa sinun elämääsi? Mitä asioita asetat muiden edelle arjessasi ja mitä haluat vaalia? Omien mahdollisuuksien ja kykyjen käyttäminen tuo onnellisuutta, tee sitä mistä nautit ja jossa olet siksi hyvä. Aikaansaaminen tuo hyvinvointia mielelle. Tavoitteiden ja päämäärien asettaminen on tärkeää voidakseen saavuttaa niitä. Jos todella haluat saavuttaa tavoitteita, pienet asiat ja edistysaskeleet ovat tärkeitä.

Pohditaanpa hetki luonteen vahvuuksiasi. Ne ovat myönteisiä ominaisuuksia sinussa. Mitä tunnistat itse ja mistä saat kiitosta? Tunnista ja hyödynnä niitä, tuo elämääsi onnistumisen kokemuksia. Voimavarasi vahvistavat ja voimistavat sinua ihmisenä. Voisit kysyä itseltäsi:

minkä tekemisessä olen hyvä ja mistä nautin?
mistä olen saanut hyvää palautetta?
mihin keskityn mielelläni ja aika kuluu kuin siivillä?

Mielen taitoja ovat tunnetaidot ja tunteiden säätely, vuorovaikutustaidot, tietoisuustaidot, kuormituksen ja stressin säätely, resilenssi eli kimmoisuus ja joustaminen ja arjen toiminta. Kokemus vahvistaa näitä taitoja ja vaikeudet elämässä myös. Resilenssi auttaa selviämään elämän vaikeuksissa ja pärjäämään, ikään kuin pompahtamaan joustavasti eteenpäin jäämättä jumiin stressin luuppiin. Se on sopeutumista ja selviytymistä. Voit oppia pärjäämään myönteisesti, pärjäävät ja menestyneet ihmiset eivät koskaan ole niitä, joilla ei olisi vaikeuksia, usein heillä on ollut niitä paljon enemmän kuin niillä, jotka eivät ole oppineet sietämään epävarmuutta.

Resilenssi on prosessi joka rakentuu yhteydessä toisiin ihmisiin ja ympäristöön. Stressi on mahdollisuus kasvuun ja oppimiseen. Itsemyötätunnolla ja itsesäälillä on eroa, voit olla itsesi paras ystävä ja tukea itseäsi, uppoutumatta kielteiseen, kokemukseni mukaan ikävien asioiden tuoma tunteiden eskalaatio kestää muutamista päivistä viikkoon.

Mielen hyvinvoinnin lähteiksi ja ylläpitäjiksi voidaan listata terveen elämän peruspilareita: terveellinen ravinto, riittävä uni, päihteiden karttaminen, stressin hallinta, liikunta ja sosiaalisten suhteiden laatu. Kohenna edes yhtä näistä hiukan ja huomaat kuinka kerrannaisvaikutus ulottuu kokonaisuuteen.

Kuvassa kirjoittaja: Hannele Rahkala

Kuva: Antero Piekinäinen